Чи можна на ніч їсти яблука: що кажуть дієтологи

Яблука – це смачний і корисний продукт, але завжди існують питання щодо їх вживання, особливо ввечері. В цій статті ми розглянемо, чи можна на ніч їсти яблука, а також як це впливає на схуднення і що ще можна з’їсти на ніч.

Чи можна на ніч їсти яблука?

Яблука – це смачний фрукт, багатий на вітаміни і дуже корисний для організму. Проте, питання, чи можна їх вживати ввечері, стає досить важливим. Все залежить від вашої дієти, фізичної активності і інших факторів.

Яблука на ніч: які плюси:

1. Багатість вітамінами. Яблука містять вітаміни С, A, B, і мінерали, такі як калій та кальцій. Вони можуть покращити вашу загальну здоров’я.
2. Зниження апетиту. Яблука містять волокно, яке може допомогти заспокоїти голод і зменшити бажання перекусити шкідливими продуктами пізно ввечері.
3. Покращення сну. Деякі дослідження показали, що яблука можуть покращити якість сну, завдяки вмісту магнію та мелатоніну.

Коли не можна їсти яблука на ніч?

1. Розлади шлунково-кишкового тракту. Якщо ви страждаєте виразкою, гастритом або іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту, то їсти яблука ввечері може бути недоцільно, оскільки це може посилити дискомфорт.
2. Алергія на фрукти. Деякі люди можуть мати алергічну реакцію на яблука, тому перед їх вживанням варто переконатися, що у вас немає алергії.

Чи можна їсти яблука при схудненні?

Яблука можуть бути корисні при схудненні, особливо якщо ви дотримуєтесь здорової дієти. Вони мають низьку калорійність і допомагають контролювати апетит.

Що ще можна з’їсти на ніч?

Якщо ви намагаєтеся схуднути і шукаєте альтернативи щодо перекусів на ніч, вам слід врахувати, що важливо обирати низькокалорійні та здорові опції, які не сприяють надмірному набору ваги. Ось кілька ідей:

• Овочі. Насіння моркви, селера, огірка або паприки можуть бути смачними і корисними перекусами. Вони містять мало калорій та багато волокна.
• Фрукти. Якщо вам дійсно хочеться фруктів, вибирайте ті, які мають низьку кількість цукрів, наприклад, ягоди (ягоди, смородина, малина) або апельсини.
• Нежирний йогурт. Нежирні йогурти або йогурти з низьким вмістом цукру можуть задовольнити ваш апетит і надати організму корисних біфідобактерій.
• Мигдальне або інше горіхове молоко. Можна використовувати його для приготування смузі або вживати самостійно.
• Куряче філе або креветки. Ці продукти містять багато білка і можуть забезпечити вас довгою ситістю.
• Зелений чай. Зелений чай містить антиоксиданти і може допомогти прискорити обмін речовин.
• Киш-миш. Можна обирати нежирні сорти киш-мишу, оскільки вони багаті білком і низькою вмістом жиру.
• Омлет з білка. Якщо вам дійсно хочеться їсти щось білкове, варто розглянути приготування омлету з білка без жовтка.
• Червоне вино (у помірних кількостях). Якщо ви хочете розслабитися після дня, склянка червоного вина може бути гарним варіантом, але не переборщуйте.
• Вода. Іноді голод ввечері може бути результатом спраги, тому почастіше варто вживати звичайну воду.

Важливо пам’ятати, що схуднення залежить від загальної кількості споживаних калорій протягом дня, а не лише від того, що ви їсте вночі. Тому важливо дотримуватися збалансованої дієти та регулярної фізичної активності.

Вміст жиру та калорій в різних продуктах (на 100 г)

Не забувайте, що вибір їжі для вживання на ніч залежить від вашої дієти, фізичної активності та інших особистих факторів. Рекомендації можуть варіюватися для кожної людини. Завжди краще консультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити оптимальний вибір їжі на ніч для вас.