Напевно, кожен з нас хоч раз відчував, як перед важливою подією крутить живіт або як після важкого дня їжа лежить каменем у шлунку. Це не збіг обставин і не слабкість характеру. Наш кишечник реагує на переживання швидше за нас самих, адже він буквально з’єднаний з мозком нервовими шляхами. Коли ми хвилюємося, засмучуємося чи перебуваємо в хронічному напруженні, травна система одразу отримує сигнал і починає працювати інакше.
Сучасне життя аж кишить стресовими ситуаціями: робочі дедлайни, фінансові проблеми, війна, конфлікти у стосунках, новини, які не додають спокою. Усе це відбивається на здоров’ї травлення набагато сильніше, ніж ми усвідомлюємо. Детальніше про те, як підтримати травну систему в умовах стресу, можна дізнатися на https://optibacprobiotics.com.ua/probiotiki-dlya-travlennya/, де зібрана корисна інформація про природні методи відновлення балансу.
Як стрес впливає на організм загалом
Стрес запускає в організмі цілий каскад реакцій, які еволюційно мали захистити нас від небезпеки. Коли ми відчуваємо загрозу, реальну чи уявну, наднирники викидають у кров гормони адреналін і кортизол. Серце б’ється швидше, м’язи напружуються, дихання прискорюється. Організм мобілізує всі сили на порятунок. Проблема в тому, що сучасний стрес зазвичай не потребує фізичної реакції втечі чи бою. Ми не можемо втекти від начальника чи вдарити комп’ютер, який зависає перед здачею проєкту. Тому гормони стресу продовжують циркулювати в крові, впливаючи на всі системи організму, включно з травною. При хронічному стресі імунітет слабшає, сон порушується, запальні процеси посилюються, а кров відтікає від органів травлення до м’язів, які готуються діяти.
Зв’язок мозку і шлунково-кишкового тракту
Науковці називають кишечник другим мозком, і це не просто красива метафора. У стінках травного тракту розташована ентеральна нервова система, яка містить близько 500 мільйонів нейронів. Це більше, ніж у спинному мозку. Кишечник постійно обмінюється інформацією з головним мозком через блукаючий нерв, який з’єднує їх у двосторонній зв’язок. Цікаво, що 90 відсотків сигналів йдуть від кишечника до мозку, а не навпаки.
Саме тому ми відчуваємо метеликів у животі, коли закохуємося, або нудоту, коли боїмося. Більше того, в кишечнику виробляється близько 95 відсотків серотоніну, гормону щастя, який впливає на наш настрій. Тобто здоров’я кишечника безпосередньо визначає емоційний стан, і навпаки. Це замкнене коло: стрес псує травлення, а проблеми з травленням посилюють тривожність і погіршують настрій.
Як стрес впливає на шлунок
Шлунок одним із перших відчуває наслідки стресу. Під час нервового напруження організм зменшує кровопостачання травної системи, направляючи кров до життєво важливих органів. Це уповільнює вироблення травних соків і рух їжі. Водночас стрес може підвищити секрецію шлункової кислоти, що призводить до печії, болю та відчуття важкості. У деяких людей розвивається стресова виразка або загострюється гастрит. Інші починають відчувати постійну нудоту або втрачають апетит. Є й протилежна реакція, коли стрес викликає неконтрольоване бажання їсти, особливо солодке та жирне, щоб заспокоїтися. Це тимчасово підвищує рівень гормонів задоволення, але потім додає проблем травленню. М’язи шлунка під впливом стресу можуть скорочуватися неправильно, викликаючи спазми та біль.
Як стрес впливає на кишечник
Кишечник ще більш чутливий до стресу, ніж шлунок. Хронічне напруження змінює швидкість руху їжі через травний тракт. У одних людей це призводить до діареї, бо кишечник намагається якнайшвидше позбутися вмісту. В інших, навпаки, виникають закрепи через уповільнення перистальтики. Синдром роздратованого кишечника, який супроводжується болем, здуттям та нестабільним стільцем, часто пов’язаний саме зі стресом. Крім того, переживання змінюють склад мікрофлори кишечника. Кортизол пригнічує ріст корисних бактерій і сприяє розмноженню умовно патогенних. Це послаблює місцевий імунітет, погіршує всмоктування поживних речовин та посилює запалення. Бренд Optibac пропонує пробіотики, які допомагають підтримати здорову мікрофлору навіть у стресові періоди.
Як зменшити вплив стресу на травлення
Хороша новина в тому, що ми можемо впливати на ситуацію.
- По-перше, навчіться розпізнавати стрес та його прояви. Регулярні дихальні практики та медитація активують парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення та нормальне травлення. Навіть п’ять хвилин глибокого дихання перед їжею можуть суттєво покращити засвоєння їжі.
- Фізична активність спалює гормони стресу і стимулює роботу кишечника. Не обов’язково бігати марафони, достатньо щоденної прогулянки або йоги. Уникайте їсти на бігу або під час роботи. Виділіть час для спокійної трапези без гаджетів.
- Підтримуйте мікрофлору за допомогою пробіотиків та пребіотиків. Обмежте кофеїн та алкоголь, які додатково дратують травну систему.
- Спілкуйтеся з близькими, адже емоційна підтримка знижує рівень стресу.
- Достатній сон критично важливий, бо саме вночі відновлюється слизова кишечника.
І пам’ятайте: дбаючи про емоційне здоров’я, ви піклуєтеся про травлення, і навпаки.
